有没有一种让人欲罢不能的学习方法？

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有没有一种让人欲罢不能的学习方法？

恒变  ，一夜好眠。the past is already written … 句读先生、泱泱、上官  等人赞同 来答一下。（收藏的人比点赞的人多3倍是怎么回事……） 欲罢不能需要一个良好的学习情绪和专注力。我主要讲一下关于学习节奏的控制。 很多人学习能力是没有任何问题的，只是学习心态有些薄弱，我曾经也是其中的一员。常常学了一整天，看了下自己记录的真正学习的时间，不过才4个小时，奇怪时间都去哪里了，明明觉得自己在图书馆坐了一整天啊。带着满满的焦虑感和负罪感回到宿舍，逼着自己再学习，学得脑子都疼了。学不过3天就瘫了，陷入一个极度萎靡的状态。要么就说没完成的任务推到明天，结果明天也没做…… 改变这个状态其实很简单。真的非常简单，很多人都知道的方法，但真正能很好实行的人没几个。 要维持一个好的学习心态需要注意以下的问题。 1，如何选择学习时间？ 首先要明确，你的大块空档时间其实没有想象中的多。有的时候你空出一整天的时间准备去学习，在时间线上貌似这24个小时里16个小时都是可用的。但实际情况完全不是这样，会有很多打断你的事。在一天早晨规划好时间，看哪些时间段是确实有事的，事件和事件中间会有些小的间隔。如果这个小间隔超过20分钟，就用它来学一点点东西。因为他们夹在两件事中间，你会不得不强迫自己快速进入状态。随时带着你要用的资料，提前选好一个非常近的学习地点，在那个空档里快速开始行动。往往这些小间隔时间也不长，而且再学完之后你往往要开始事件2，疲劳感会瞬间被转移掉。像一场迅速的突袭战～不付出任何疲劳感，烧杀抢掠一堆知识～ 不要选择晚上学习。 很多人在时间的学习上喜欢选晚上。我原来也偏好晚上，因为看起来从下午7点钟吃完饭之后，我到12点至少有5个小时可用。这个时间看起来又长，又安静，脑子又清晰。事实上，错。几乎所有的人类到晚上之后精力会有所下降，会倾向于在这个时间放松和娱乐。你用它来学习，常常会有一种“啊，我好辛苦啊，都这么晚了，我还在学习，为了学习我真是牺牲了好多啊”这样的想法。会让你觉得很心累。更可怕的是要是你没按自己想象中的速度完成任务之后，你没有时间再补救自己的任务了，只能选择熬夜处理，或者推到第二天。这都不好。其次，在睡觉前大量用脑，会让你的脑袋又紧张又疲劳，会影响你的睡眠质量。小心发际线啊少年们！小心痘痘啊少女们！所以，尽量避开晚上。 2，把时间的分成几段。假设你今天打算学习6个小时。你可以早晨安排2.5个小时，下午安排2小时晚上安排1.5个小时。这样你只要保证中午12点之前学满2.5个小时就可以了，学完2.5h之后你就有一种完成任务的感觉，而且2.5h看起来一点都不长唉～一下子心理压力就小了有木有。也没有那么痛苦嘛～ 把尽量多的任务放到早晨和中午完成，晚上只分配一点点任务，这样早晨重晚上轻的任务安排，会让你觉得早晨已经完成了任务的一大半，下午和晚上就有了一种已经领先于计划的掌控感和胜利感，让你能心态更飞扬。 3，吃饭的时候保持悠闲和放松。这个很重要！！早晨完成之后，给自己一个小时慢悠悠的把饭吃了，我不知道有没有人跟我一样，吃完饭脑袋就当机了……整个人好像都傻了…因此需要再玩一会儿，睡个觉啊，刷微博啊，追剧啊都行。把精神头吊起来才行…保证把你自己的注意力从学习任务中转移开，一直想着学习的事情会就像开了一堆后台程序一样会消耗你的精力和意志力。这个是为了下午能更专注的学习所做的准备。感觉早晨学2.5h就可以连吃带玩2小时，兴奋。这算是对自己的一个奖励，会让你越来越带劲儿。 4，继续打碎时间。把2个小时左右的时间砍成不足1个小时的区间。学一个小时，就放松10分钟左右。这10分钟一定要把自己的注意力转移到别的事情上。看点不相干的书啊，回个微信啊，聊个天啊。这个很重要，注意力如果一直维持在学习上会让你觉得自己学了很久的时间，直接导致你觉得时间过得很慢。诀窍就在于，维持短时间的巨大精力的爆发，然后打断。再重新下一轮1h的冲刺。 4，转换地方。不要在一个地方待太久。多给自己踩点几个作案地点。比如说早晨在图书馆待了一早晨，下午你要换去一个没人的空教室。在同一个地点停留太久会让你觉得时间过的慢。这不利于压力的减轻。 5，换材料。假设学了一个小时英语，下一个小时就学别的东西。换材料又助于你减轻对学习的厌恶感和疲劳感。维持新鲜感，刚一个小时正学到兴头上，在兴头上打断，这样结束的时间点就储存了一个兴趣盎然的心理遗留，这有助于学习成瘾。 不要总是学到吐才停手，在结束时间点上对学习的印象会通过累积被固定下来，让下次你一想到这个学科就觉得恶心。 6，在一个小时的间隔里维持专注，下个app设置一个45分钟的时间，禁止自己打开手机中不相干的娱乐app。 7，无论是中间10分钟的间隔，还是中午，下午长达一小时以上的休息时间都千万不要去学习了！！！！不学习也是伟大计划中的一部分！！要和学习一样认真严肃的执行！！不好好吃饭想学习的事，会让你情绪很紧绷的！！！你下午还想不想好好学了！！你的终极任务可是要哄骗大脑说明明也没有学很久嘛～明明好轻松的嘛～去玩，去做别的事情。一定要保证这个时间不干学习的事情……千万要及时清理疲劳的杂草呀。 到了晚上你就可以带着满满的成就感和放松的感觉磨磨唧唧的泡热水澡，泡奶茶，泡汉子了……多爽。。。 整个学习方法的核心，就是保持短时间的超级集中点，切换打断带来轻松感，空隙娱乐带来奖励感，减少体感时间的长度来减少心理压力。 有人在评论里问我说，按照我的方法一天能有几个小时在学习啊？ 我只想说，不要总是很贪心的用每天的疲劳度和耗费时间长度来衡量自己学习的成果，会导致注意力和效率的降低，更加不利于长期计划的坚持和心态，实在得不偿失。不要让自己太累，不然真的会厌恶学习的，而且积累了太多的疲劳会让你一时半会根本恢复不回来陷入瘫痪。不要做一个枯坐在图书馆的雕塑，要努力通过提高效率和学习方法来压缩学习时间，不要“假装学习”“假装刻苦”，谁说学霸就一定是那个死读书的人呢？ 有人说6个小时太少了，能学10+个小时才是需要技巧的。 我个人认为，能保持6小时的超级集中专注的学习已经很足够了。有人不间断的几小时几小时的学习，注意力最多最多维持3小时左右就开始衰退了，后面的几个小时只能是在毫无产出的虐待自己。再说了，10小时以上的学习是一个非常规的状态，这种状态维持不了太久的时间，而且要付出的心理和身体代价非常大，真是花样作死。生活当中不仅仅只有学习一个部分啊，题目是如何欲罢不能的轻松学习，而不是如何虐待自己自残式的学习，我说的对不对。 你可以试试:-D尝试一天看看我的方法怎么样～ 推荐3个app 可以用来记录每天的时间使用情况，谁用谁知道。 用来专注小时间。 用来打卡养成习惯。 附送一个思维导图的app 编辑于 昨天 22:01  394 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 7030赞同 反对，不会显示你的姓名 马冕  ，偷得浮生半日闲 曹腾飞、学霸、枝枝要天天向上  等人赞同 不定期更新 虽然我也很想告诉大家一种简洁明快的“欲罢不能的学习方法”，然而，在我看来，并没有 以下都只是一些较好的学习方法或关于学习的思考 多思多行，提出你自己的方法吧 最新更新：20160511 每次我折腾电脑的时候，就会出现这个莫名其妙的欲罢不能的状态。 比如 搞LFS什么的，不解决就不想吃饭，不想睡觉，而且真的不会感到困哦，凌晨五点也不困哦。 你也有类似的状态吧，那么为什么会这样？ ************** 启：学习成瘾 **************** 其实，欲罢不能 说白了就是一种 成瘾状态，就像网瘾，烟瘾之类的。 学习，也是可以成为形成一种成瘾状态的。 要成瘾，关键是形成正反馈，说的直白点，就是形成越学越爽，越爽越想学 的循环。 然而，由于一般的学习的成效，往往来的比较慢，不像网络、香烟一样，当场就让你爽，所以难以形成强烈的及时的正反馈。 但是，这是可以通过一定的自我培养与训练（需要了解自己、了解 人），形成正向循环激励的。 比如，学习一项新的东西的时候，务必 务必！！ 在最初的三天内，（最好是三小时、或三分钟内）让自己尝到甜头。 就像，学编程，最好三个小时内，作出个让自己感到“卧操，我怎么这么牛逼”的东西，而不必搞清楚那些原理与概念什么的。这样，最初的成就感能支撑你向前走一段时间，渡过最初的攻坚期，达到在外行看来有些牛逼的程度。然后，你就可以通过不断地在别人面前“显摆”获得成就感，支撑自己走下去。 用最短的时间掌握所需的核心技能，让自己有动力&自主&顺利地继续学习。 参考： 学习一个新领域的知识的最佳方法和最快时间各是什么？ - 学习 ************ 20150714 更新下这部分，关于 快速有效的学习方法，BEGIN ************** 结合上面链接中的TED（《The first 20 hours-How to learn Anything. Josh Kaufman》）和其他相关的书籍 核心：“刻意练习” “刻意练习”其实就是上面的TED中的核心方法，也是“一万小时天才理论”的核心。 该TED中所提到的“20小时快速入门学习方法”的四个步骤： 1. 分解、细化技能（定位自己真正需要的技能，避免目标泛化） 2. 学习 直到 能够自我纠正（获得能够得到“及时反馈”的能力） 3. 排除干扰（保持精神高度集中） 4. 持续学习20小时（核心在于：越过“困难边界”，克服“陌生”，达到“入门”） 而“一万小时天才理论”的核心“刻意练习”的四个方面则是： 1. 只在“学习区”练习 2. 大量重复练习 3. 获得及时有效反馈 4. 保持精神高度集中 （ 不符合“刻意练习”理论要求的学习过程，即使持续十万小时也并没什么卵用） 可以看到，“20小时快速入门学习方法”是符合“刻意练习”的。 科学合理有效的方法，能让你更快、更顺利地获得正向反馈激励，从而更有利于持续前进。 参考： 哪来的天才？ (豆瓣) 如何学习一门新的编程语言？——在学习区刻意练习 怎样练习一万小时 « 学而时嘻之 天才训练指南 « Page 1 « 学而时嘻之 *************************** 20150714 END ************************* 各人的价值观不同，重视的事物不同。一般而言，大家都是有虚荣心的，所以“显摆”这个途径是比较通用的。当然，如果你与众不同，你需要把学习和你所重视的价值&事物联系起来，比如：追女生、获得认可、获得财富、证明自己、报仇雪耻等等。 也就是说，要找到 动力！动力！动力！ 让学习成为你 获得自己所渴望的事物的 最习惯&最顺手 的方法，就像你口渴就想喝水一样，形成“路径依赖”。 举例： 1735年，28岁的欧拉发现了新的行星轨道计算方法，用了三天时间计算一个彗星的轨道，结果导致了右眼失明。高斯的评价是“如果我用那个方法计算三天，我的两只眼睛都会瞎掉！” 摘自： 智商高低是因为思维习惯不同造成的吗？ - 教育 备注：网上的名人事迹都是真的，你可以相信！呵呵 参考： 为什么嗑瓜子可以嗑半个小时甚至一个小时以上，看书学习却不可以？ - 心理学 *************** 学习理论的实践：背单词 ************** 知友  @Jessie 问到“背单词之类的怎么短时间让自已尝到甜头？”

李笑来在《把时间当作朋友中》中提到了背单词的方法：

在背单词的时候，事实上，在做所有类似的必须记住大量信息的工作的时候，一定要想办法由衷地把这件事当成一件快乐的事情来做。

我的一个朋友曾跟我分享他的做法：当年他终于搞明白要拿到奖学金就得获得GRE高分的时候，背单词量要求吓了一跳。他说，他用两天才说服自己这应该是件快乐的事情。一共要搞定20000个单词，而因此可能获得的奖学金是40000美元左右 且连续4年没有失业的可能，那么每个单词就值20元人民币，这还只不过是算了一年的收入而已。

所以，他终于明白背单词是很快乐的，他每天都强迫自己背下200个单词，每在确定记住了一个单词前面画上一个勾时，他就想象一下刚刚数过一张20元人民币的钞票。每天睡觉的时候总感觉心满意足，因为今天又赚了4000块！

上面的这种方法，应该是可行的（毕竟是李笑来大神说的） 然而，人与人情况不同，应选择适合自己的方法。 个人认为，对于背单词，在找甜头方面不好搞，倒是可以探索下“如何减少背单词的痛苦，增加背单词的乐趣？” 或者，可否优化自己背单词的方法，使之效率更高、痛苦期减少？ 或者，找个共同前进的战友吧，和你的战友一起背单词，每天相互监督，相互提问，谁输谁请吃饭，这样会好些。 比如，可以用个背单词APP，我只用过 扇贝 和 百词斩。在我看来，百词斩比较有趣，但是它的看图识词存在一定的缺陷：容易使得用户依靠印象选择熟悉的图片，而非真的掌握词的意思。它可能适合平时没事看看的人。扇贝则相对较为枯燥，适合考研等需要短时间内刷单词的人群。 背单词却不使用的，都然并卵。背单词的过程中，一定要伴有大量的阅读等，可以看英语新闻、小说之类的。可以试试 扇贝新闻。 可参考：

• 大一学生，英语基础非常一般，下决心想利用空闲时间学英语，请大神指教(>_<)? - 英语学习
• 每天坚持做什么（一小时左右）可以让英语水平在一年半载内得到大幅提升？ - 学习
• 如何才能坚持学英语？ 每天坚持英语学习为什么还是学不好？ - 学习方法

***************** 学习系统的升级：学习方法优化 ****************** 你不要用战术上的勤奋掩盖 战略上的 懒惰 参考： 怎样理解雷军说的「你不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰」？ - 互联网 欲罢不能是种被动状态，也是个牢笼，有时候甚至会形成一种强迫症，比如不学习就会焦虑。哈哈，那种感觉很酸爽。但是，你也要意识到， 学习在于结果，不在于过程、不在于时间的消耗、不在于你时时刻刻都在学习，更不在于满足自己“我在努力”的感觉。而为了达到较好的结果， 你需要的不仅仅是持续的学习（欲罢不能），同样重要的还有学习的效率。 所以，你要留出时间去思考：

• 如何提高学习效率
• 自己适合哪种学习方式
• 学习的目的是什么
• 你想要达到什么样的学习目标

并且，还要保持良好的精力：

• 合理作息（无论今天的学习效果是否满意、学习目标是否达成，都要按时休息）
• 坚持运动
• 留出时间处理杂事（比如，保持个人良好形象、换洗衣物）
• 陪伴家人 等等。

没达到欲罢不能的状态之前，简单点，不要考虑这么多，轻装上阵。 思考：为什么要学习？知识有何用？ 参考： 为什么我的成绩那么好，最终还是成了一个没用的人？ - 人际交往 **************** 学习系统的构建：个人理念部分—> 学习的意义 ***************** 论学习的重要性： 假如你想在某一方面取得一定的成就，研究下学习方法是十分必要的。 讲个寓言小故事： 老员工向老板提出加薪，“我已经有十年工作经验了，为什么一直没有涨薪”。 老板反问：“你真的有十年经验？你只是把一年经验复用了十年” 反思你自己的情况： 上学十来年，有没有十来年的学习经验？是不是把很少很初级的学习方法用了十来年？ 所以， 你需要主动地去研究和学习 学习方法。 那么还可以拓展下， 你的看待和解决人生问题的方法呢？ 你真的有和你年龄基本一致的经验和水平吗？ 再者，我们考虑一个问题：人类社会发展了数千年，人类这个群体发展并积累了数千年的文化、知识、智慧，然而，“人”自身并没有进化多少，今天出生的人类和数千年之前出生的人类有什么不同？没有吧。所以，只有去接受和学习现代社会的知识&理念&智慧，才能成为一个真正意义上的“现代人”。 参考：《把时间当作朋友》 李笑来 论坚持与如何坚持： 苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。 上面已经提到了： 为了达到良好的学习效率&效果，我们需要保持良好的精力，所以需要 合理作息、坚持运动 等等。 还要补充一些： 对于 学习 要形成一套 完整的体系。 简要说下，学习的过程，并不是 看看书做做题就完事了，应该形成  理论->实践->评估->总结->修正缺陷和问题-> 理论 这么一个循环。 具体的初步行动方法（依旧先行动再说别的）： 建个Excel文件，记录每天的学习情况，包括：日期、所用时间、所学内容、次日安排、当日自评（5分制）。 每天记录，次日注意修正前一天所存在的问题，每周总结。 你可能会说，至于这么麻烦嘛。 其实，不至于的，这就是个选择题，选择成为大神就别嫌麻烦。 拓展关键词：时间管理&精力管理 一句话： 你要成为你的学习之路的指挥官！掌控大局！ *************** 学习系统的构建：学习状态的稳定性 ***************** 知友  @雨燃 评论到：正反馈系统不稳定啊，如果不是真的热爱学习，万一哪天觉得学了竟是些没用的东西岂不崩溃。 先说后半句，人总会走错路的，走错了就改正呗，还能有什么办法？ 然而，如何避免这种情况的发生呢？ 学习知识或技能，可以简单地归为基于两种目的：

为了生存、工作需要的知识和技能。

仅仅出于兴趣，觉得有意思

对于后一种，应该不存在什么有没有用、会不会崩溃的问题。 而对于前一种，前面已经说过了， 学习 要形成一个完整的体系。 在实践阶段，检验学习效果、检验所学知识和技能的实际使用效果。 在评估和总结阶段，时刻谨记：你的学习是有目的的，是功利性的！ 思考：

我的目的是什么？

我所学知识和技能对于达成目的到底有多大用处？

目前这种方法或学习方向是否是最佳的？

如果不是，该如何修正？

多反思，多问自己问题， 思考！思考！思考！ 说说“正反馈系统不稳定”的问题。才疏学浅，说的不好别打脸 这玩意不稳定吗？我要说 不一定，因人而异，因时而异。好吧，等于没说。 在理想情况下，具有良好反馈的学习方法，是具有可持续性的，是可以良好的运行下去的。 那么，现实情况呢？实际上，我们总是会遇到各种阻力，所以不可能到达理性情况。 那么，怎么办？发现产生阻力的事物，然后  干掉它。不让老子学得爽，就去死，哈哈 比如，我喜欢跑步，跑起来就感觉很开心。但是鞋里有个沙子，呵呵，这让我很不爽，那就把它清除出去喽。 上面提到的：合理作息、坚持运动、处理杂事、陪伴家人等等，就是为了形成一个良好的学习环境，减少阻力。试想，假如本来想着今天可以搞定一个学习章节什么的，战意爆棚，但是你没有休息好，头昏脑胀。这种时候的感觉，啧啧，简直是怒火焚身、纠结要死。 接下来，再给 我挚爱的学习 减少点阻力： 观念 人的行为是观念的反映，与个人的观念息息相关。只是有些观念，自己可以察觉、知晓，而有些深层次的、潜意识中的观念，难以察觉，却又无时无刻不影响着个人的行为。 那么，观念在学习过程中是如何发挥影响的，我们又该如何弄清楚并对它形成有效的控制呢？ 请移步： 普通人怎么让自己更努力？(1) - 修行 - 知乎专栏 普通人怎么让自己更努力？(2) - 修行 - 知乎专栏 普通人怎么让自己更努力？(3) - 修行 - 知乎专栏 普通人怎么让自己更努力？(4) - 修行 - 知乎专栏 第一次看到这个时，我如获至宝。但是现在再看，又觉得并不是完全正确。 有些人的某些行为只是出于习惯，而非什么观念。 之后有空再展开说。 思考： 欲罢不能的学习状态，是不是最佳的学习状态？ 上面提到过，欲罢不能是个牢笼，是被动的。陷入这种状态后，情绪被其左右，生活被其左右。试想，假如你今天学习效果不佳，看谁都不顺眼，女朋友这时候撒娇发脾气，你会是什么反应？别他妈的烦老子，老子没学爽，这个世界都想毁了。呵呵，显然这种情况不太好，并且没学爽的时候很常见啊，比如，有个知识点想了半天没想明白，有个程序死活调不通。 所以，我更推崇  可控的、平衡的、主动的学习。其实也就是建立上面所提到的学习体系：理论->实践->评估->总结->修正缺陷和问题-> 理论，并且做好及时放松与泄压、合理作息、坚持运动、处理杂事、陪伴家人等等这些事情。 换个角度讲，也可以说是，把狂热的学习状态关进笼子里，自己做主人。 说到这里，恐怕大家想要的 不是 欲罢不能的狂热式的学习，而是一种良好的学习状态：自律、高效、完全投入、能达成目标。 而 欲罢不能的狂热式的学习，之所以吸引大家，可能就在于它能让我们做到：高效、完全投入。 给个关键词和链接：心流状态 在工作中如何获得心流（flow）？ - 心理学 有什么快速進入心流状态 (flow) 的方法？ - 心理学 完毕。 ************************************************ 不能把世界让给你所鄙夷的人 —— 老子曰 大V是知乎第一生产力 赞同不点赞，就是沉默的大多数！！就是对于美好世界的不负责！！ 编辑于 2016-05-11  139 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 6214赞同 反对，不会显示你的姓名 Lawrence.li  ，原来可以不争论价值观，嘿！ 张凯莉、寒小石、大米大  等人赞同 有没有一种让人欲罢不能的学习方法？ 有！那就是利用“费曼技巧”在在知乎上答题 记住一个原则：如果你没办法通俗易懂的讲解，证明你理解不深！ （浅出，深入） 抓住两个核心 1.上瘾 2.学习 在知乎答题为什么会上瘾？ 知乎之所以有那么多高质量答案，是因为点赞机制，我努力写答案，别人给我点赞就是对我的肯定，会让我有快感，点赞就是小学时代的小红花，是正反馈的，人类某种程度上是巴普洛夫的狗 汽车之所以有价值，是因为它能解决人的代步问题，人也是如此，一个人的价值，很大程度取决于他的使用价值，也就是对别人，对家庭，对社区，对公司的价值，在知乎上答题，能够帮助别人解决问题，会让我有价值感，即使别人没给我点赞，我都会在心中自我点赞——产生价值感 书到用时方恨少？ 在知乎看到各种各样的学习方法，如果只能选择一种，其他丢掉，毫无疑问是“费曼技巧” 在使用“费曼技巧”之前，需要明确一点，学习的本质是解决问题的，以前我一直对此感到糊涂，我的小学初中高中大学教材，都是先讲知识点，章节后是练习题，然后是测验和考试，这样给我一种错觉——“知识先于问题存在” ，难怪常常听到这样的说法，书到用时方恨少，你不知道学知识用来干嘛不要紧，先学了，说不定以后就能用得到，这样是毫无效率，因为这样没有目的 同学A：电商专业，修完以后，尝试做淘宝 同学B：为了做淘宝而去学电商 比对一下，谁的学习更有效率？ 不同目标导致不同效果，再对比一下以教学为目标的编程老师和以做产品为目标的一线程序员，以美感和艺术追求的武术大师和街头打架霸王 有问题，就有重点，如果没有问题，大脑会把全部都当成重点 一般好的教材，在讲述一个知识点之前，都会告诉你，生活中的应用场景，为了应付什么需求，为了解决什么困难，让你知道知识存在的意义，而烂的教材，上来就开门见山谈知识 什么方法最高效率？ 很多时候对一件事情有兴趣，是因为你擅长做那件事情，那件事带给你成就感，如此循环。 那怎样让你擅长学习？答案肯定是使用性价比最高，效率最高的学习方式 根据上面的数据，听讲的效率最低，教授给他人的效率最高 以前我总有自私想法，教会徒弟饿死师傅，别人学会了我的知识，我岂不是吃亏了？ 根据上图， 如果我给别人讲解一道题，同学收获只有5%，而我的收获却是90%，我是赚了！ 但很多时候，我们不容易找到学生来传授知识，这时候，知乎真的帮大忙了，到处都是有问题的学生，提供我机会去解答，可以称得上”知乎学习法“了 除了”讲解“以外，有机会还要实践，动手，动手，动粗， (╯‵□′)╯︵┻━┻ 看一遍C语言书 = 阅读（10%收益），但敲一遍代码 = 实践（75%收益） 什么是费曼技巧？ 在  @朱冲喵 答案中很好讲述了费曼技巧的来源，引用一下 费曼技巧来源于当他曾纠结于某篇艰深的研究论文时。他的办法是，仔细审阅这篇论文的辅助材料(supporting material,互联网时代下搜索引擎是个好选择)，直到他掌握了相关的知识基础、足以理解其中的艰深想法为止。这是一个分治的思想,将一个大问题分解成多个可理解易学习的小问题分而治之。 费曼技巧具体步骤，引用自Scott《如何高效学习》 第一步 .选择要学习的概念 首先选好你打算深入理解的概念，哪一张空白纸，在最上方写下概念的名称 第二步. 假设你是老师，正试图教会一名新生这个知识点 这一步你要假想自己费尽口舌让一名毫无这方面知识的学生听懂，并把你的解释记录下来。这一步至关重要，因为在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清 第三步.当你感到困惑时，返回去吧 每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料，听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记录在纸上。 第四步.简单化和比喻 如果你的解释很啰嗦或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好理解它 我们绝大多数知识在绝大多数时候都隐藏在潜意识，我们平时所做的推理过程很大部分都是自动的，发生在潜意识中的，而我们只能感到一些中间结论，不信你回忆一下你在和别人讨论问题的时候，有多少次觉得“ 反正就是这样，我感觉它是对的，但是你问我，我也说不清到底怎么回事“ 为了让一个不明白的人做到明白，你必须要知道从不明白到明白，他究竟需要掌握哪些概念，这就迫使我们队我们大脑中整个知识体系来寻根究底，把藏在水面之下的那些东西统统挖出来，把大脑中的那些我们知道，但不知道自己知道的潜在概念或假设都挖出来，把它们从内隐记忆拉扯到外显记忆中。 因为只有完全知道，并知道自己知道一切来龙去脉的人，才能真正把一件事情讲得通通透透 给别人讲述概念，和在知乎给别人答题，本质上是一样的，我刚学了一个新知识点，我就会在知乎上搜索有没有相关的题目，如果有的话，我就会去回答，这样会另外最快速的掌握透彻那个知识点，你们快试试哈 另外也贴一下关于”费曼技巧“的其他帖子 怎样看待 12 个月内自学完成 4 年麻省理工学院计算机科学的 33 门课程的 Scott H. Young 所谓的超速学习理论和方法（费曼技巧）以及背后「Get More from Life」的理念？  号称终极快速学习法的费曼技巧，究竟是什么样的学习方法？  怎样深入浅出地回答问题？ 编辑于 2015-11-09  126 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 3317赞同 反对，不会显示你的姓名 王某人 杰夫橙、阿jo、青空  等人赞同 刷刷刷，700个赞了，在此感谢大家 ＾＿＾ 感谢大家指出错误的地方，已更改，谢谢大家支持。 有些乎友反应我答不对题，其实是这样的，可汗学院里面有各方面的知识，而且知识体系清晰，详细，课讲的也很不错，生动有趣，知识点讲的透彻，是个高效学习的好地方。 当然我讲的可汗的事比较多，成了重点，可能会误导到大家，我初衷是想从侧面让大家更加了解可汗学院的。可汗本身就是天赋异禀，这点我等常人只能望而兴叹，还好这样的神人，不是像某些人把聪明才智用到商业上，而是把造福人类做为人生观，当然这里没有对错，有的只是情怀之别，我也想成为这样的一个人，但是我没有他的天赋异禀，能做的只是分享给更多人。 ____________________________5.12分割线______________________________________ 5.12让我想起了，08汶川地震，愿逝者安息，生者依然幸运。 官网不用翻墙，网易公开课也有翻译过的视频，也有很多默默地好人翻译的中文网。______________________________________ 老问题了，为了需要的人，还是应该答一下。

这位神 叫萨尔曼·可汗（Salman Khan），今年39岁。他颠覆了美国教育，成为了数学教父，让数学老师不再讲课，比尔盖茨都捧着他。他成功登上了《福布斯》杂志封面，但是他却拒绝了把成果商业化估值10亿美元！

这位神人出身不是太好，是孟加拉国到美国的移民。但他却是个天才，通过自己的努力考上了美国麻省理工学院，四年读完了数学计算机科学，拿了两个本科学位，后来还拿了哈佛大学的硕士学位。

无意中成为数学教父

故事是这么开始的。

萨尔曼·可汗有个小侄女叫纳迪亚，2004年她在新奥尔良上七年级，数学成绩一直不好，要求可汗给她辅导。对于当时28岁的可汗来说，数学是他的强项，他在麻省理工学院的专业之一就是数学。

可汗和纳迪亚不在同一个城市，可汗通过互联网教纳迪亚学数学，讲得生动有趣，概念清晰，纳迪亚的数学成绩提高神速。

很快，他的朋友就知道了，也让可汗给孩子辅导数学。经过可汗辅导的孩子，数学成绩都直线上升。

可汗想，这样辅导效率太低，不如做成视频，放到互联网上，让大家免费观看。结果回到家他就躲进衣帽间里，把自己关起来，拿摄像头开始录制视频。

他的视频非常生动，能在十分钟内把一个数学概念讲完，在互联网上引起了很大的关注。结果一发不可收拾，他把自己关在衣帽间录制了一年的视频，从小学数学，到高中的微积分，再到大学的高等数学，统统讲了个遍，共计4800个视频。

这些视频在互联网上获得了极大的成功，点击率接近5亿，共有4800万人观看。

精通计算机的Kahan还设计了一款软件，用于跟踪学习者的进度，还可以评估学习效果。

在美国，有2万多所学校，上数学课时老师已经不再讲课，让学生观看可汗的视频，老师只负责答疑。

就这样，他一个人凭借一根网线颠覆了美国的传统教育，掀起了一场革命，他已然成为数学教父。

可汗还是一名计算机极客，他写了数据挖掘程序，搭建了网站，叫汗学院。他把视频放到他的免费网站上，让孩子们像打游戏一样学习数学。

汗学院的月访问量达到了500万人次！相比之下，麻省理工学院的开放式课程网站，月均访问量也不过150万人次。

斯坦福大学教育学博士生、高中数学教师丹·迈耶说：“如果你在美国教数学，你就不可能没听说过萨尔曼·可汗。”

拒绝10亿美元

可汗的视频获得成功后，很多风险投资机构找到他，希望注资成立公司，将视频收费，可汗可以立马成为坐拥10亿美元的富豪！

但是，他却拒绝了，他宁愿做一个中产阶级，只接受别人的捐助，也绝不收费。他说：我就是要做免费教育，一旦收费，很多发展中国家的孩子不就看不起了吗？我想象不到我的生命中有任何一种方式，能比我现在活得更有意义。

对可汗来说，他的人生价值 = 他为社会创造的价值 / 他所活得的收入，这个比值越大，人生价值就越大。

2012年，可汗成功登上《福布斯》杂志封面。《福布斯》撰文称这是一个一万亿美元的商业机会，而当今市值最高的公司是苹果公司，也不过才7000亿美元。

比尔盖茨是狂热的粉丝

可汗成为美国数学教育的宠儿，受到许多科技领袖的热捧。他们比任何人都更清楚，美国的数学教育有多糟，而数学水平的高低对于美国的未来又有多重要。在2011年世界经济论坛公布的结果中，美国的数学和科学教育质量排名全球第52位。

2011年3月，可汗在加州举行的TED大会上发表演讲。

演讲结束，全体听众起立鼓掌。比尔·盖茨还当场上台，和可汗讨论他的教学项目。

盖茨可谓是可汗最狂热的粉丝之一。他曾经花费很多时间教3个孩子数学和科学的基本概念，可孩子们总是听得懵懵懂懂。2010年初，有人向他推荐了可汗的网站。没想到，那些他怎么也解释不清的知识点，汗通过短短12分钟的视频，就让孩子融会贯通。盖茨直言，“我真有些嫉妒他”。

后来，他在多个重要场合提到可汗，邀请可汗到微软公司面谈，并通过基金会向可汗捐款150万美元。“我认为，萨尔曼·可汗是一个尽一切所能利用技术让更多人学到知识的先锋，”盖茨说，“这是一场革命的开始。”

谷歌注资200万美元

谷歌也是汗学院的支持者。2010年9月，谷歌发起“十项目”竞赛，为5个“可能改变世界”的组织提供总额1000万美元的奖励。汗学院在众多竞争者中胜出，赢得200万美元注资。

美国最成功的风险投资人约翰·杜尔及其妻子安是汗学院最早的资助者。2010年春，可汗从在线支付平台发来的邮件得知，有人给他的账户注入了1万美元，捐款人是安·杜尔。

他写信致谢，称这是他迄今收到的最大一笔捐款，并表示如果汗学院有校园，他乐意将第一座教学楼以安的名字命名。

安不相信区区1万美元竟然是最大一笔捐款，旋即又慷慨地掏出一张10万美元支票，坚持要给汗发工资。此后，她成为汗学院的“拉拉队长”，并且经常拜访汗的办公室，“有时甚至会带来蛋糕”。

有了资金支持，Khan立即开始了憋了很久的事：拓展教学科目、将课程翻译成多国语言。在大批各领域专家的助力下，如今，可汗学院的课程包括历史，健康护理，医学，财经，物理，化学，生物，天文，美国公民教育，艺术史，经济学，音乐，计算编程。

可汗学院 《中文房间》教学视频

2013年，可汗学院发布了西班牙语版本，随后发布巴西葡萄牙语、法语、土耳其语版本。目前，来自不同多家、有不同语言背景的志愿者已参与进可汗学院课程的翻译中，这些在线课程将有望被翻译成的语言包括：

汉语，德语，西班牙语，捷克语、印尼语、意大利语，斯瓦西里语，挪威语，波兰语，俄语，土耳其语，葡萄牙语，保加利亚语，希腊语，乌克兰语，波斯语，阿拉伯语，孟加拉语。

可汗学院《薛定谔的猫》教学视频（非常生动有趣）

福泽他人的Khan功成名就，但天才总有奇葩的一面。

Khan在哈佛读书期间遇到了如今的妻子Umaima Marvi，两人育有一个6岁的儿子和3岁的女儿。

儿女双全的人生大赢家，今天依然到处忙着演讲，但很多次，还没有回答完粉丝的问题就要赶忙立场：我得回家给孩子洗澡……

随后留下惊诧的众人扬长而去。

Khan的理念很简单：我是视频背后的老师，也是一个爸爸，我的孩子和全世界的孩子一样，应该得到好的教育和陪伴。

对了，Khan创办的可汗学院对全球网友免费开放，全程无任何广告，界面美观简洁，坚决以不盈利为目的（有越来越多的慈善家捐助）。

来自转载，出处未知。。。 编辑于 昨天 23:15  200 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 320赞同 反对，不会显示你的姓名 飞行员舒克  ，头像即本狗。 乐阳、王孜、马泊  等人赞同 竟然有人邀请我回答这道题，我好感动。大恩不言谢。 我就按着他要求的，用 通俗易懂的大白话来说吧。仅限文科。理科我真不懂。 1.边学边想，思考内部逻辑关系。 例如：中央行政机关机构、组成、职能、机构设置、编制管理等。我就想，我是小李同学，那我要如何让下面的人来帮我做事？我要设置哪些部门？他们应该干什么？程序应该如何？然后应该用什么样的体系？然后就会发现，基本都有一套规则几乎可以套用。 2.用实践经验套入各种学习之中。 例如：公务员惩戒无非就是警告记过记大过、降级撤职和开除。时间都是6个月成倍数向上翻。读书的时候不是会经常惹是生非，学校给的处罚也无非就是警告记过记大过、留级撤职和开除。留校察看时间都是6个月成倍数向上翻。 3.把问题真实化。 例如：我立志要在全球卖三无面膜发家致富，那么钱不够我得贷款，那我得搞清楚我该用国际商业贷款还是国际银团贷款还是项目贷款？有没有谁愿意给我担保？我在大波波卖的时候他们又出门惹事攻打隔壁邻居被人家打过来了我怎么办？我大兔子给我哪些保障？还有我卖的三无面膜如何交税？逃税有什么后果？当兔子法律和其他我卖遍全球的法律发生冲突又该怎么办？ 4.把学的新知识用一张图讲出来。  学的时候觉得自己懂了，等你讲的时候会发现，还有很多不清楚的地方，这样帮助自己二次记忆。然后讲不要照着书，而是在脑海中绘制一张图， 人贵在有自知之明。 大家和自己斗争几十年，应该知道自己的强势和弱势的地方。比如我，在家里看书，旺财首先过来跳我身上，大哥，别看了，来摸摸我，我的毛顺的不得了。所以，我看书学习就只能去自习室。我去自习室吧，还喜欢看可爱害羞小姑娘，所以我一般都选教师里有可爱妹子的坐下来，心想要给妹子做榜样啊，一定要好好学习。  5.通过课外辅导书籍或者其他途径等增加对你学习的东西的爱。 比如，今日说法让我明白了，我想到的发家致富手段，都有前辈想到并做了。咳咳，也被抓了。 发布于 2016-05-11  28 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 1149赞同 反对，不会显示你的姓名 孙中源  ，多多读书，少上知乎 丁仕伟、曾文杰、13克  等人赞同 最近刚刚发现一个让人欲罢不能的学习方法，现在迫不及待地想分享给各位知友啊~这个方法就叫 游戏学习法 这就是我随便起的一个名字...想法的来源要特别感谢两个人，一个是  @思丞steven 和他的回答 可以把生活设计成一个让人沉迷的游戏么？ - 知乎用户的回答，以及  @迷踪 和他的回答 为什么越来越多大学生沉溺于游戏中？ - 迷踪的回答，他们给我了很大的启发（大家有兴趣一定要看看这个答案，里面主要讲的是世界观问题，很重要的哦），既然生活可以游戏化，那么学习必然也可以了，下面的就告诉大家具体的方法论。 思丞steve推荐了一本书叫 游戏改变世界 (豆瓣)，里面总结了游戏的 四大特征

一、目标（goal），指的是玩家努力达成的具体结果。它吸引了玩家的注意力，不断调整他们的参与度。目标为玩家提供了“目的性”（sense of purpose）。 二、规则（rules），为玩家如何实现目标做出限制。它消除或限制了达成目标最明显的方式，推动玩家去探索此前未知的可能空间。规则可以释放玩家的创造力，培养玩家的策略性思维。

三、反馈系统（feedback system），告诉玩家距离实现目标还有多远。它通过点数、级别、得分、进度条等形式来反映。 四、自愿参与（voluntary participation），要求所有玩游戏的人都了解并愿意接受目标，规则和反馈。 为什么我们在学习方面无法坚持呢？对于自身而言，最大的原因是 缺少目标和反馈（学校和社会会给我们提供规则，至于自愿参与，多喝点鸡汤，多刺激一下自己就搞定了）。 所以在把学习游戏化的过程中一定 建立一个合理的目标和反馈体系。目标不能太大，要一步一步来，类似于跑马拉松，反馈一定要足够，把自己的努力 可视化，设立一定的 奖励机制，最好还可以 让别人看到自己的进步。知乎就是一个极好的平台，认认真真回答问题就是一种非常好的学习方式，而且 最难得的是在这里，你的努力一定会有回报，会得到认可。迷踪同志在他的回答里给出了一个他的目标和反馈体系，非常赞 【成为写作之神 游戏设计】 目标：攒够10000分，成为写作之神！ 计分方式：

• 写作书1000字5分
• 小说1000字5分
• 回答知乎问题2分
• 读书半个小时写笔记2分，光读书要一个小时1分
• 观影笔记，3分
• 一条原创微博1分
• 把最近总结的理论说给一个人听 2分
• 其他特殊任务，特殊计分（比如突然要写个书评、写个歌词什么的）
• 看电影看休闲小说要用分数来购买时间，1分半小时。

每天基本分数是10分，达到就可以解锁成就。 每累计到100分，可抽奖一次，用两个骰子，抽到数字就是粉丝数，粉丝数代表地位称号。 在下狗尾续貂，给大家续写几个，希望能给大家一个启发，如有不妥，敬请指正。 个人情况：在校本科生 不太爱社交 拖延症晚期  【成为经济学问题小专家】(其他专业把经济学替换成本专业就ok了) 目标：攒够10000分 每日基本分数：10分 不到10分无法解锁成就 计分方式：

• 读经济学类专业书 3分/章
• 做专业书读书笔记 2分/页
• 读经济学类畅销书 0.1分/页
• 做畅销书笔记 1分/页
• 把最近学到或者总结的理论讲给别人 1分/次
• 认真听专业课并做笔记 3分/小时
• 完成经济学专业习题 1分/道
• 回答知乎经济学类问题 3分/个（回答的好了，就会有人赞同，获得粉丝，多爽啊~）
• ......（有特殊情况再补充）

【成为英语小达人】 目标：攒够10000分 每日基本分数：10分 不到10分无法解锁成就 计分方式：

• 听写2分钟左右的文章 5分/篇
• 阅读500左右的英文文章（个人是做托福） 2分/篇
• 完成赖世雄常春藤解析英文杂志（赖世雄老师亲自讲解，25min左右） 3分/篇
• 研究（读）英文诗 3(2)分/篇
• 回答知乎英语类问题 5分/个

再加一个跟学习关系不大的 【成为社交达人】 目标：攒够10000分 每日基本分数：10分 不到10分无法解锁成就 计分方式：

• 给好朋友打电话 10分/小时
• 向别人问候 1分/人
• 向别人分享东西，包括音乐、书、电影、文章、诗、心得 1分/人
• 赞美别人 1分/人
• 回答知乎感情类问题 10分/个
• 和朋友外出，包括逛街、KTV、电影院、饭店 10分/次

奖励方式： 1.学习类成就每完成50分，奖励自己50块钱，任意消费~ 2.每项成就每完成150分，获得和同学一起外出大餐机会一次 3....（特殊情况再补充） 关于如何建立自己的目标和反馈体系的补充建议： 1.分数设置方面，我的原则是 重要的事情赋予较低的分数，因为我为了方便把每日的基本分数都设定在10分，所以，每项任务较低的分数提高了完成难度，也就增长了对于重要的事情的投入时间呀。比如，对于专业课，一般学习1小时=3分，对于课外学习，每天我能保证一个小时就好了，也就相当于1小时=10分，至于怎么分配这10分就看你自己了。 2.一定要考虑自身情况，想想那些事情对于你是最为重要的，其次是最为迫切的，每日达成目标3、4个就好了，不要贪多，慢慢来，等逐渐适应了，再一点一点增加难度。 最后，再次感谢给我启发的两位知友。 想想一会儿就要刷副本了，还有点小激动呢~（其实就是图书馆啦） =========================原答案===================================== 直接上公式，之后慢慢解释： 任何学习方法+欲望+恐惧=欲罢不能的学习方法 感觉题主是想找到一个无所不能的方法，估计也是试过很多方法失败了才会到这里提问的吧。其实网上学习方法数不胜数，为什么那么多人试了都行，为什么你没有坚持下去，是因为方法本身有问题么？我觉得不全是。你问有没有欲罢不能的方法，除了方法之外，还有一个字特别显眼---欲（求知欲，爱欲，贪欲都算，比如有人为了追女生疯狂学习，有人为了升职加薪，各种具体例子各位知友也举了很多了）。现在问题明了了，你在使用方法的时候有没有足够的欲望作为动力呢？另外，还有一点其他知友也提到了，就是危机感，本质上就是对于风险的厌恶。举个例子，如果明天就是deadline，今天晚上再不爆发就是死路一条，你说这个时候你的学习效率是不是要比平时高很多呢？ 好了，说到这不知道你明白没有。如何找到一个让人欲罢不能的方法呢？其实这个问题把责任全推到方法上了，忽略了欲望和恐惧的作用。 授人以鱼不如授人以渔，更不如受人以渔之渔。我这里没有现成的方法，但是我建议你在找学习方法的时候，看看这个方法有没有，或者说，可不可以牵扯到你的欲望和恐惧，当你找到属于自己的欲望和恐惧的时候，你就找到了最适合自己的学习方法了，欲罢不能只是必然的结果。 编辑于 2015-06-20  109 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 1158赞同 反对，不会显示你的姓名 小野绿  ，脑洞如黑洞 董亚栋、楠楷、徐铃钰  等人赞同 所以你们是真的没看过这条微博吗。 反正我看了之后被深深震撼了，这才是寓教于乐欲罢不能。 以下来自微博 @要不是我你早死了 Sina Visitor System @德云灶灶长 Sina Visitor System （这位妹子现身评论里啦请各位自行活捉） @Fiiiiiiion Sina Visitor System -------------------------------- 流量预警不是演习------------------------------ 事情的起因是，@要不是我你早死了妹子和小伙伴开了一个脑洞 脑洞内容是这样的： 然后，@德云灶灶长妹子和@Fiiiiiiion妹子受到启发，决定为青少年发展献出自己的一份力量。 ------------------------------ 前方高能预警---------------------------------- 植入学习，当学霸就是这么简单。 反正我是欲罢不能了( ͡° ͜ʖ ͡ °) 编辑于 2015-06-08  175 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 930赞同 反对，不会显示你的姓名 ZeroWWWWWWW  ，能文能理 / PlayTask/游戏化 CassieJia、是彭丽啊、tom tang  等人赞同 我来转载我在 如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ - ZeroWWWWWWW 的回答的回答，顺便安利一下根据这个方法开发的APP，用过都说好！ 正文： 以前我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的， 能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？ 因此我最近发明了一种自我管理的方法，我把它叫做【成就商店法】，只需要一个笔记本就能使用。 没有耐心看完的同学请直接跳到分割线后面直接看方法论 首先我们来回想一下， 游戏为什么会让人如此集中。主要说两点：

游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。

这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。

通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。 但是在现实生活中呢？

虽然有大目标，但做起来却无从下手，甚至有时候不知道大目标是什么。

完成目标后也不会有及时的奖励。

谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢。背完了10个单词后我并没有发现我英语有什么提升，游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点，背完10个单词我没啥感觉，反馈不及时不明显。 采铜把这类能够长期提升自我但回报不明显的事称作【长收益半衰期事件】，他鼓励我们多做长半衰期事情。 那么问题来了，我知道我该背单词不该刷微博，可是有时候管不住自己怎么办。 （那到底我们能不能像玩游戏一样学习工作呢？） 答案是不可以 不过…… 虽然不能完全像游戏一样，但我们可以设计一套机制，解决拖延等问题，尽可能让我们多做长收益半衰期的事情。 让我先回到题主的问题上，【有十足的雄心，却欠缺行动】，很多人都面临同样问题，比如高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到12点；大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感。 要解决这样的问题， 请务必抛弃这种思想，因为它只会让你这样拖延下去。 请做好以下思想调整：

不过渡责怪自己，我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。

告诉自己，自己只是一个凡人，了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。

引用部分摘自@动机在杭州 为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？ - 动机在杭州的回答 —————————————————分割线——————————————————————— 好了现在开始说我的【成就商店法】 基础玩法

准备一个笔记本，推荐印象笔记

创建3个笔记，自命名，我把他们分别命名为【欲望库】，【成就库】，【成就账单】

【成就库】 这里写上你所有想完成的事情，也是越详细越好。比如我在每日任务里写上我要养成的好习惯；比如你想学好英语，那就把学英语这件事情划分为很多个单元，细化目标。这很重要。就像这样

【欲望库】里装着所有你想做的事情，写得越详细越好，比如你是个吃货，喜欢吃可爱多，那你就写“吃一次可爱多”；你最近想买耳机，你就写“买ax35”；喜欢逛淘宝就写“逛20分钟淘宝”

在【成就库】里把你每一项成就标上成就值，当任务完成时，你就能获得相应的成就值，并在【成就账单】中记录成就值的增加以及当前成就值。成就值就是成就商店里的货币。具体每项任务获得的成就值需要根据事情本身的重要程度和难度而定。

在【欲望库】里把每个欲望也标上价格，价格由实现欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民币、精力以及其它负面影响。比如约一次电影需要消耗40人民币和20单位成就值的精力，那我“约一次电影”所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金钱都不多，但却会导致发胖的负面影响，所需的成就值就高一点。

OK，现在只需要在【成就账单】每完成一项成就记录下获得的成就值，每实现一次欲望就记录下消耗的成就值。想去逛街？可以，请消耗一定的成就值，如果成就值不足，对不起，请先赚取相应的成就值。

看起来这种方法很蠢，实际上…… 我也觉得有点蠢， 但是真的很有用啊啊 我来解释一下这样做的好处

解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题，背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高，无法及时给你反馈分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。把【在知乎上认真写一个答案】作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。

解决目标不明确问题。在列【成就库】的时候我们就把大目标碎片化了，做到像网络游戏里一样，你每时每刻都知道自己在做什么

能够解决自控力不足带来的负罪感问题，曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。

养成习惯：在每日任务中写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。每天不费太大力气就能拿成就值。妈妈再也不用担心我早起

这是基础玩法，还有很多升级玩法 比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，健身同理。像这样 同样也可以把【欲望库】中的价格设置成梯度的，吃第一个冰淇淋消耗20成就值，吃第二个要消耗30 为了保证学习工作更高效，还可以把它和番茄工作法联系在一块，每完成一个番茄可以获得一定的成就值，且奖励随着连续完成的次数增多而增多。哈哈哈就像很多游戏一样。 如果还担心完成质量问题，比如听半小时听力如果效果不好，可以再补个评价系统。完成任务后进行自我评价，如果完成质量不高，只能获得50%的成就值。 那如果女朋友约你去看电影而你的成就值不足怎么办？没关系，你可以再打个补丁，来个贷款系统，但要按1.5倍贷款成就值偿还。 脑洞无限开 这里还有一个更高级的玩法，把这种方法介绍给与自己价值观相似的人，然后多人共享同一套系统，更有趣还能互相监督。不过这个我还没试过。 （10/22 想联机的同学现可以关注公众号，我会公示一些特定目标的群组供大家组队） 先写这么多吧，想到其它的了再来打补丁 8月29更： 重新看了所有评论和所有回答，发现我有必要补充一下。 1、有很多人觉得这种方法难以坚持下去，也有人说自己会经不住诱惑超支成就值。 其实，提出这个方法的目的并不是去要求自己每天一定要完成多大的任务，最关键的是，最大可能地消除负罪感。 没忍住玩去了，没关系，扣点成就值就行。 陪女友逛街看电影超支了很多成就值，没关系，你是管理员，你临时做如下设置：“每天完成XXX之后可抵消今天消耗的所有成就值。”生活是复杂的，需要很多主观合理的调试。这也是难以做成APP的原因吧。 2、给自己奖励很重要！ 设置合理，不久你会发现你已经爱上了这种制度。 3、方法是我自己使用了很长时间效果不错且现在仍然使用中。好处很明显，比如每天能坚持很多好的习惯，长时间集中的学习状态明显增多，也知道自己每天做了什么。 这回答更多的是我的一个经验分享，而非看到问题脑洞大开捏出来的。所以也不存在edmon所说的中看不中用吧。 9/30 谢谢大家的赞同与认可。 应部分知友建议，我会创建一些微信群，集结各地爱努力的人，一起分享自己的经验，相互督促，相互鼓励。 关于呼声很高的APP，答主已经在参与开发《PlayTask》 10/22 安卓版本诞生。 下载链接： 应用详情 10/25 iOS版本《PlayTask》已经上架。 下载链接： PlayTask on the App Store 如果你有什么好的想法，请私信我！ 同时我也建立了微信公众号PlayTask 用以分享成就商店法的细节、技巧、经验。 提供APP开发动态 以及收集问题与反馈，以完善方法 想联机组队做任务的，

我已经通过公众号建群了！

考研托福日语健身……

已经涵盖很多目标。

这样你就能够顺利找到你的队友啦！

公众号：PlayTask 有问题和反馈尽量发到我公众号或者私信吧。 知乎评论太反人类了。。。 对了，我计划在APP核心功能完善后做个推广， 如果有知友在这方面有想法和建议，请私信我！ 近日知友的支持鼓励和建议让我意识到我正在做一件很有意义的事情，感谢大家。 愿大家生活因此而有所改变 （APP在不断完善中，如果有推广、UI、策划等方面的人才或是有其他想法，请私信我！） 编辑于 2015-11-12  130 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 27赞同 反对，不会显示你的姓名 老乔子 sue ratty、微爱灬黄昏、lyq-000  等人赞同 我喜欢把要掌握的东西列成表，当然不能太多，然后一条一条完成划掉，那感觉不能更爽～ 发布于 2015-05-15  5 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 57赞同 反对，不会显示你的姓名 moya xu  ，人猪合一，终于猪的欲望代替了我的。 然然、马畅、Salai  等人赞同 法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。 发布于 2015-05-17  添加评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 29赞同 反对，不会显示你的姓名 李遥  ，A Programmer LIII II、FionaMengxy、享道口  等人赞同 只有“真诚的好奇心”。离开真诚二字，一定疲惫不堪 发布于 2016-05-11  添加评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 147赞同 反对，不会显示你的姓名 白如冰  ，四月到?月在东南大学无线谷 张颖、张素娥、刘金名  等人赞同 谢邀。 实名反对下某个以知乎答题为动力学习的答案。 我可以断言，如果一个人以知乎答题为动力学习，那这个人差不多就毁了。 编辑于 2015-11-09  28 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 24赞同 反对，不会显示你的姓名 VZ王宁  ，（写作/翻译） Shane、林林林、some body  等人赞同 写博客，写微博，写备考日记 （大量私货） #CATTI翻译学习# 5.11 #CATTI翻译学习# 5.10 #CATTI翻译学习# 5.9 #CATTI翻译学习# 5.8 #CATTI翻译学习# 5.7 #CATTI翻译学习# 5.6 比如工作以后，觉得学习动力没有以前足了，闲暇时候做了个关于CATTI考试的博客和 微博（CATTI考试资料与资讯），分享有用的资料和文章。本来很枯燥，有网友鼓励，就很有动力啦。而且有时候也有考友慷慨打赏，顺便还能赚个饮料钱。 不过因为自己平时比较忙，原创文章写得少，多数还是搬运整理，时间方面还是需要自己再调整。原创方面做得很有的有关于中小学数学的 学夫子、关于投资学习的 土狼妹妹博客。当然不只局限于博客微博，也有很多朋友写微信公号，比如有很多原创文章的 自由翻译日记。这些都是促进自己学习的办法（需要搭建 独立博客可以用我的优惠码  DLBKRT，可以优惠20左右）。 这种 适合短期内没有大考试，比如大一大二，或者工作稳定以后暂时没有任务的情况。而且要 注意平衡网上时间和线下时间，谨防牵扯太多精力。 如果半年以后就要考研了，可以找个地方 写点儿备考日记，也是促进自己学习的办法。每次自己要考儿什么，就去相关的论坛每天写点儿复习进度。学到东西倒是其次， 更重要的是培养自己内心深处对目标的认同和渴望，有时候网友的反馈也能提供很多非常有价值的信息。 编辑于 2015-05-16  2 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 36赞同 反对，不会显示你的姓名 何小松  ，seeker 2017年山大外国哲学考研 刘中祥、聂方、路西法  等人赞同 一种欲罢不能的学习方法，显然作者很热爱学习，想寻求一些学习的独门秘招 个人感觉从知乎以及书籍上学到了很多好的学习方法，这些学习方法谈不上欲罢不能，但是的确让人爱上了学习，也更加擅长学习，今日分享出来，希望能对知友有用。 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

关于社会科学，自然科学，人文科学的学习微观问题及看过的一些文章梳理

对于我的答案的一些说明

1、首先明白，学习的本质是什么，知乎有个答案说的很好，

看纽约时报不是学习，学习就是读，看不懂的东西，

2、学习要看学习的对象，当然技能类，编程，以及其他，为人处世，我关注的比较少。

我关注的是科学和人文的学习，

就按照大学关于学科的分类，自然科学，社会科学，人文科学

文史学习方法很类似，哲学稍微不一样，哲学是在反思层面进行的事情。

社会科学中，经济学和自然科学有类似之处，但是也不尽然相同。

社会科学中的心理学与哲学有许多相似之处，但也不尽然相同。

社会科学的心理学有学习科学，但是多研究自然科学的学习，以及初高中的，初级阶段的学习。当然也有研究普遍的学习规律。

3、学习方法的研究资源：

一是，心理学的学习科学，《变构模型》《人是如何学习的》《教育的目的》

二是，与各个领域的学生，老师学习的交流

三是，自己直接学习，从自己学习，从自己学习的经验，学习的想法。

三是，知乎以，微信号学术中国等网站上关于学习方法的讨论

4、正文的框架：

一、心理学大牛看学习

二、时间管理大牛看学习

三、脑科学看学习’

四、认知科学看学习

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一、心理学大牛看学习

1、知乎的大牛东坡夜袭，提出一个学习的思路和目标：“知识技能化，”，耐心的建立高门槛。

为什么我的成绩那么好，最终还是成了一个没用的人？ - 人际交往

“你要掌握真正有用的知识，将其技能化，耐心地建立高门槛，这才是重要的。 你要认识自己，分析自己的成败，弥补自己的知识空白，掌握真正对自己成长、成才有用的知识，将其技能化，耐心地建立高门槛，这才是重要的。”

2）知乎心理学大牛采铜，

4篇“如何成为高段位的学习者，

怎样成为高段位的学习者？（一）：提问 - 开放的智力 - 知乎专栏

怎样成为高段位的学习者？（二）：解码 - 开放的智力 - 知乎专栏

怎样成为高段位的学习者？（三）：操练 - 开放的智力 - 知乎专栏

怎样成为高段位的学习者？（四 · 完结篇）：融合 - 开放的智力 - 知乎专栏

如何成为高段位的学习者，提问，解密，操作，创设连接

1篇“学习知识的门径，”如何在三个月内科学高效地积累常识？ - 学习

学习知识的门径中提到，情景在学习当中的重要性，学习是要创造契机的，

3篇”思维运筹学“

思维运筹学导论（原理篇） - 开放的智力 - 知乎专栏

思维运筹学导论（实践篇 · 组块化 · 上） - 开放的智力 - 知乎专栏

思维运筹学导论（实践篇 · 组块化 · 下） - 开放的智力 - 知乎专栏

思维运筹学里面提到，读书学习要了解我们的思维规律，读书可以按照不同的目的读很多遍，

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------二、

2、知乎时间管理大牛看学习，战隼，战隼的学习探索

战隼的文章比较有针对性，但是同时也缺乏了普遍性。针对自然科学和某些社会科学有用，哲学这种需要高度思考又有些形而上的学问，政治学，社会学，美学，人类学等人文学科，我估计可能未必行得通。 技能方面的学习，如电脑，编程，专业，英语，管理学，时间管理，等等与生活非常接近的学问 战隼个人，坚持记录，坚持输出的精神值得模仿， 摘自他的网站， 学习方法150条 更新中，欢迎添加！！ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 三、脑科学看学习 3、用脑科学来学习 如何提高学习能力？ - 知乎用户的回答 这种理念和方法学习对象：tough subjects，硬知识， 经济学的硬知识是，数学，博弈论，宏微观经济学，计量经济学。 历史的硬知识是，世界史，中国史，史料学，历史哲学。 不适用对象：软科学，人文科学，人文的东西是很主观的，很强调整体性，独立性的思考， 哲学，文学这些东西很少是学出来的，是自己学着学着悟出来的。不是所有的东西都是被教出来的。唐诺在《阅读的故事》中说道，最重要的那一部分是无法被教会的。王尔德业说道，Education is an admirable thing, but it is well to remember from time to time that nothing that is worth knowing can be taught. 教育是一件可敬的事，但要时刻牢记，没有什么值得知道的事是教得会的。 learnng how to learn：power mental tools to help you master tough subjects. 主要内容： 1，两个模式的切换 集中模式，focused model,巩固神经元，紧张，问题在小范围内，难以扩展到宽广的层面， 发散模式defused model 打盹的时候，运动，郊游，逛街，。思维阻碍少了。 天才在于在两种模式里合适的切换 画家达利，长久集中模式后没有新发现，于是拿一串钥匙在手上，在即将睡着的时候，钥匙掉了，灵感来了。爱迪生手里握的是钢珠。 2、问自己到底在学习吗？把整本书勾画重点很容易让自己得到一种虚无的成就感。 3、模块化去学习， 睡眠也在学习 小测验，自己测验自己 记忆宫殿法 无独有偶，采铜在认为从长远看，分散学习好于集中学习， 为什么在学习中休息一段时间后，再开始学就会变得困难？ - 心理学】 所以说，学习的过程应该是一个主动寻求挑战、往“难处”寻的过程，心理学家将之称为desirable difficulties。学习之后休息一段时间甚至休息较长一段时间都无不妥，只要你能用意志力扛住开始那一点点的不适，那么这种坚持就一定能得到相应的回报。“ 当然集中学习也有必要，‘ 一段时间内密集地看大量书真的有好处吗？ - 阅读 我的目标很简单： 通过短时间内密集大量阅读，让自己能看进去书。 5，脑科学对人文科学不很管用，社会科学和自然科学用处还好又来脑科学了，微信的一篇文章 提高学习效能的国际前沿脑科学 学习策略：

• 通过睡觉的艺术来学习，背单词，前4个小时睡觉很重要。创意发想，创意需要快速眼动睡眠，保证黎明前睡几个小时即可
• 不总在同一环境氛围或习惯学习。户外，图书馆，每天更换背景音乐，琐碎的变化很重要。增加记忆线索，比如笔记的颜色。
• 交流，
• 适度中断，让心理酝酿。
• 不同内容的广泛训练，好于同一内容的反复训练，

6、脑科学 你比想象中更聪明

• 大脑集中精力只有25分钟，番茄工作的的理论基础
• 调节饮食结构
• 大脑和身体，端坐，身体前倾
• 大脑爱整洁，整洁的学习环境

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 三、认知科学看学习 6、认知科学谈学习， 读书笔记：人类天性好奇，但并非天生优秀的思想者 认知科学，认知科学与脑科学不一样，它结合了人工智能，计算机，哲学，心理学，进化论，生物学，物理学等等来研究认知。 这篇文章给我最大的收获，人类大多数时候不是在思考式的学习，学习是得有意识的，刻意的，会有些不自然的。我们的好奇心，大脑大多数时候是一个律师而不是科学家，是用来寻找有益于自己的信息，而不是探究事物的真相。 主要观点：

• 好奇心系统是一个雷达系统，大脑要哄着。
• 事实性技能重于技能，学习是需要背景，直接就上来心理学分析方法，经济学思维方式，根本没有任何反应。你需要对人类各种认知偏差熟练在心，才心智才可以大张，有个学历史的哥们说学历史很重要的一点还是自己的阅历。
• 记忆是思考的灰烬，
• 输入的意义不大，关键是人们不同的提取方式影响课是否记住。 人类记忆存在两个系统，一个是记住系统，一个是遗忘系统。没有努力燃烧过，怎么留下痕迹，没有刻意练习过，怎么留下记忆。
• 练习，尤其是自我测验，是一种反复提取的好方法。

7、佛教冥想帮助学习，适合某些人文科学，和很多社会科学，自然科学。 在有限的阅读时间里，如何做到过目不忘？ 主要观点：

• 创造，整合自己吸收的东西，创造过程中重要一环。
• 冥想，噪音减少，工作记忆和智商提升
• 情绪是关键，投入，
• 学习金字塔，学习最有效的方式是将学到的只是b传授给别人或者马上付诸实践。

但是关于，以教促学个人有几个疑问， 《思想者》查尔斯汉迪说到，the best way to learn is to teach. 知乎里面，你微小但是强大的习惯有哪些？有人说道， 把你刚学到的东西，用自己的话，说出来。百试不爽啊真的！ 张佳伟在一个大致是”怎么提高自己领悟力？“的问题回答到，在读的时候就假想自己在说给喜欢的人听。 疑问在于，怎么教？教给谁？以及教什么？教都是有益的吗？所有的东西都是能教吗

• 自学成才的人都是吸收信息的高手，达芬奇。阅读听讲不是真正的学习，真正的学习源于犯错。
• 如何吸收自己看过的东西

选边站，站错了没关系，但必须有边，自己会纠正，犯错吗。 讲述的心态 传授给别人的心态，海外学习，情感联系更多，

• 猎奇，特殊的经历，新的神经联络。
• 吸收信息的数量不重要，如何吸收知识才更重要。

编辑于 2015-11-22  2 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 7赞同 反对，不会显示你的姓名 DCZLD  ，动画作者《红领巾与王小明》；纪录片导演… 吻鲨、肉肉淇、李林伟  等人赞同 很多日本电影都演过一种方法，学生总是欲罢不能，但是看上去学习效率并不是很高。 发布于 2015-11-11  5 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 24赞同 反对，不会显示你的姓名 杨启帆  ，玉面飞龙至尊宝 。 快乐的美女、南康、Sophie  等人赞同 你家穷得屎都吃不起的时候，你学什么都欲罢不能(๑•ั็ω•็ั๑) 发布于 2015-05-25  28 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 34赞同 反对，不会显示你的姓名 陈景  ，这是很长很好的一生 柳歆、快乐的美女、sue ratty  等人赞同 有没有一种让人欲罢不能的学习方法？ 有，且道理浅显易懂，方法简单可行。 本文较长，若仅需干货，可直接阅读黑体文，以下是正文部分。 ----------------------------------------------------------------------------------------- 题主所说的学习方法，我理解为 你需要一些好的学习习惯。 接下来我把自己看到的，和总结归纳的，分享给大家，希望对所有看到的人有所帮助，并感谢 vancexu。 Learning How to Learn: Powerful mental tools to help you master tough subjects。 We’ll learn about the how the brain uses two very different learning modes and how it encapsulates (“chunks”) information. We’ll also cover illusions of learning, memory techniques, dealing with procrastination, and best practices shown by research to be most effective in helping you master tough subjects.  一、大脑的学习原理 那为了了解学习的原理，我们来看下vancexu所说的两种学习模式：

专注模式(Focused mode) 

发散模式(Diffuse mode)

其中专注模式，所说的是当我们面对熟悉的问题时，我们大脑的工作模式，是只调用局部神经，专门解决这个问题，也就是平时所说的有经验了，所以遇到同样的情况，我们知道怎么做。 专注模式下我们解决问题的速度更快。 而发散模式，所说的是当我们面对不熟悉的问题难关时，我们的可能跑步时，聊天时，洗澡时这样的瞬间联想到一个可行的方案。 发散模式下我们更具有创造性。 而两种模式，可以互相转换，但是不能同时进行。 而本题所说的欲罢不能的学习方法，就是需要更多的专注模式。生活中也有很多类似的例子，当你专注于一件事情的时候，你处理的过程中完全不会感觉到疲倦，你可以不休息的打5、6个小时的游戏，刷3、4个小时的剧，看数个晚上的淘宝来为双十一囤货。 而专注模式下学习，同样也可以。 二、具体操作 进入专注模式，并能做到持之以恒，我认为需要保证三个部分，缺一不可。 1.行动力 首先，行动力，是战胜拖延的主力，那为什么会产生拖延呢？示意如图: 是因为当我们在做一件不想做的事情时，大脑就会产生痛苦的感受，同时随着拖延的时间加长，这件事的痛苦感，会不断地加大，直至摧毁你的意志力，最终根据大脑自我保护的原理--->趋向结果，不那么痛苦的事情。所以我们会经常见到一些同学，坚定的走到图书馆，却没过多久就拿出手机刷了一天，他们并不是意志力薄弱，而是缺少一些好的学习习惯，这点，在本文的后面会继续提到。 那，知道原因了，我们要怎么样解决问题呢。  拖延症针对方法: 我在另一篇回答里也强烈推荐的: 高度自律是怎样的一种体验。就是: 番茄工作法。 番茄工作法同样由三部分组成: 1.1连续工作25min，时间不可分割 1.2工作时间无干扰 1.3专注，聚精会神 这个方法，之所以有效，风靡全球，是因为这种模式，让人们在学习和工作的过程中，更专注学习的过程，而不是自己自身的感受，也就是大大减弱了自身对痛苦感的感受，从而更容易进入专注模式。 除去这三个要点之外，要想将短的专注时长累积成长的专注模式，还需要相应的奖励，比如:学习25min后，喝咖啡，刷刷朋友圈，起来转一转，聊聊天，放松一下大脑，进入发散模式。久而久之，自己也会认识到，应该做的事情，并没有看起来那么困难，也没有那么痛苦。 这只是一种方法，并非主题所问，且知乎里有很多大牛都有详细相关描述，故不赘述。若，提问的朋友很多，我会再来补充。 用意志力克服拖延症是不可取的，人的意志力是有限。 意志力有限，那我们就用习惯取代意志力来克服拖延症，换个思路想想，你每天睡醒就要去学习，自己是不是会觉得很痛苦？但是你每天早上起来刷牙，洗脸，觉得很痛苦麽？学音乐的人，每天都要联系曲目，那他们是不是很痛苦？No,只是养成了习惯，并不觉得这样做有什么痛苦。 上图，是我给出的养成新的习惯的建议，养成新的习惯，并不困难。 2.效率 我认为影响效率的主要有两点： 2.1理解速度 理解力，即为信息的输入，当理解的速度 接收的速度，那无疑是最理想状态，而专注模式可以提高你的理解速度，进而让你更轻松的掌握学习内容，这个不难理解。 2.2记忆力 记忆力又分为两部分: 长期记忆和 短期记忆。 长期记忆的脑容量大，储备我们经常使用的知识。 短期记忆的脑容量小，储备我们临时使用的知识。 短期记忆可以转换为长期记忆，具体的方法是:常用，定期做知识整理，总结，最终形成知识块，也就是 vancexu所说的『 chunks』。 Chunks，类似于电脑中的文件压缩包，我们把类似的有管理的东西存储到一起，方便互相联系以及需要时可以直接拿出来使用，比如c.a.t--->cat---> --->猫--->喵喵的叫声--->柔软的毛--->爱吃鱼--->喵星人--->猫奴。 形成Chunks的好处在于，节省大脑空间，使用时方便寻找，同时我个人也提倡一个人要形成自己解决问题的特有模式，从而尽量多的减少遇到新问题时束手无策的状态，此处不做赘述。 那形成这样的Chunks需要三点:

• 专注(Focus)

让自己先形成短期记忆，具备初印象。

• 理解(Understand)

让新的记忆和长期记忆做交叉，巩固记忆。

• 不断地使用(Practice)

形成知识块，和熟知的知识形成关联，知道什么时候使用这样的知识，还要是知道什么时候不能使用这个知识，并且知道这个知识在你自己的知识框架中，在什么样的位置，真正学为己用。 练习的时候，把更多的精力放在自己觉得最难的地方---->deliberate practice 慢慢的，你就会知道知道这样做可以让自己有更多的自信，对学习，欲罢不能。同时，这也是区分顶尖学生和中等学生的重要区别。 3.适当的休息 玩游戏并不能休息，玩游戏只能暂时的转移注意力。重要的事，我就不说三遍了。 良好的睡眠和锻炼身体，是很好的休息方式。 ------------------------------------------------------------------------------------------------ 最后，大家在点开这个问题时，心里可能会侥幸的想，是不是有一些我原本不知道的近路能让我花比较少的努力，却能达到很好的回报？ 路，是有的，但是可能你自己早就知道，只不过心中仍有侥幸，只不过内心还有逃避。 真正的近路，是很简单的，并不是哗众取宠的小道，而是需要自己脚踏实地一点一点走出来的。终有一天你也能，终身学习，欲罢不能。 因为知识和想法，是唯一你拥有后，就谁也不能拿走的财富。 发布于 2015-11-07  4 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 3赞同 反对，不会显示你的姓名 佳伟君  ，心理学硕士/羽毛球亚军 快乐的美女、小花、操千曲而后晓声  赞同

一件事持续困扰你的时候，你才有深入学习和研究的动力。

这两年，对待感情成为了一个我很大的困扰。上一段经历有太多太多让我想不明白的事情，有太多太多让我震惊和震撼的事情，有太多太多让我开心的事情，并同时有太多太多让我痛苦的事情。分手后的很长的一段时间，我对一些事情百思不得其解。为什么我们之间那么开心最后却会分手？为什么我们分手的导火索竟是那样一件看起来很小的事情？为什么我坚定的认为分手以后坚决不能复合和保持联系？为什么我对对方保持联系的做法无法做到拒绝？为什么我们在爆发冲突的时候我居然是只有流泪的应对方式？为什么我在感情中一而再再而三地选择了强忍着？为什么我在亲密关系中是那么地害怕冲突和吵架？为什么我在看到我们之间有诸多核心价值观截然不同的时候依然选择了迁就和回避？一个又一个让我感到十分痛心的为什么，持续地困扰着我。也让我无意之中对感情这一课题进入了非常深入的思考、总结、研究和学习。

性格、价值观、生活习惯、成长环境、家庭背景、安全感、距离、背景文化、依恋风格、社会阶层、生活事件... ...一个又一个关键词，一本又一本书籍，映入我的眼帘，引发了我深入的学习、观察、思考、总结。我发现，我几乎从来没有在一件事情上主动付出这么多时间和精力，我从未想到刘未鹏老师《暗时间》一书中理论我早就在无意之中开始实践。我竟然都没意识到其实我这两年或有意或无意地在思考和解决同一个问题，这种专注力的保持程度让我震惊不已。我一直以为我是一个专注力极度匮乏，容易分心的人。可实际上这一困扰我的问题，让我不仅在清醒时刻思考，即使在梦境中也进行了探索和分析！

回过头来我发现我竟然成了一个“情感砖家”，而这获得的一切竟然都是无意为之，源于一场分手。我再次感叹生活的奇妙和命运的无常，感叹生活中的这块巧克力，在你没品尝到之前你永远不知道它是什么滋味。而这一奇妙的旅程，也许仅仅刚刚开始。我期待着。

一件事持续困扰你的时候，你才有深入学习和研究的动力。 - 心理学心理剧旅程 - 知乎专栏

编辑于 2016-05-11  添加评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 7赞同 反对，不会显示你的姓名 沁月  ，正在为梦想而努力的孩纸 快乐的美女、少侠请留步、别了过去  等人赞同 尽力让自己享受学习的乐趣吧。 我曾经考虑过把小说翻译成英语，翻了一小段发现太难了。不过挺有趣的。 写单词的时候会变换各种材质各种好看的笔，变换各种颜色，同时会把字尽量写的好看，仿佛这就是一幅画。 思维导图，各种颜色各种图案线条，简直欲罢不能啊，一画一下午不嫌累。 发布于 2015-06-01  1 条评论  感谢  分享   收藏  •  没有帮助  •  举报  •  作者保留权利 嘉瑜  ，Be a good girl, don't be naughty 快乐的美女、HaleySan、苍蝇拍  等人赞同 我笔记控 对我来说就是 1. 写字 五颜六色荧光笔...  2. 对比异同...  3. 写任务清单打勾 ... 4. 电子档笔记 ... from: www.zhihu/question/30178891#answer-35626687

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