孕妇操怎么做,孕妇做操锻炼,孕妇体操动作

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孕妇操怎么做,孕妇做操锻炼,孕妇体操动作

孕妇在怀孕期间不仅要注意生活起居，还可以做一些孕妇体操来提升自身的体力，这样便更有利于孕妇的自然分娩。

目的：胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有利。另外，此方法有利于消除妊娠后期的脚部浮肿。

方法：孕妇取仰卧位，左右摇摆脚腕10此，左右转动脚腕10此，前后活动脚腕，充分伸展收缩跟腱10次。

方法：

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10，每抬1次高度就增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10此，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

目的：锻炼支持子宫的腹部肌肉。

方法：

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反复10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下再上抬，左右反复10次。

目的：骨盆运动是为了放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

方法：

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆放至床面，慢慢放松各10次。

孕妇在怀孕期间不仅要注意生活起居，还可以做一些孕妇体操来提升自身的体力，这样便更有利于孕妇的自然分娩。

目的：盘腿运动是为了放松耻骨联合和股关节，伸展喷灌底肌肉群，这样胎儿可以顺利通过产道。

方法：

1、笔直做好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，反复10次。

2、同一个姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。

目的：猫姿是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛，还可以锻炼腹部肌肉，更好的支持子宫。

方法：孕妇趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部万象两臀中间，直至看到肚脐。如此反复10次。

孕妇取仰卧位，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄蜡烛而用力吸气，然后慢慢呼气，如此反复十次。

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