老年人养生要注意什么

admin管理员组

文章数量:1794759

老年人养生要注意什么

老年人养生要注意什么

老年人养生要注意什么，现在很多人都注重养生，尤其是老年人更是会注重，那么对于老年人来说，老年人养生要注意什么？

老年人冬季养生要谨防“五寒”侵身

防肺寒：喝热粥散寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的集邮女王，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥。温服后上床盖被，微热而出小汗。

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

冬季天气寒冷干燥，鼻炎成了许多老人的大麻烦。怎么预防鼻炎，我们不妨试试以寒制寒！每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免***力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防颈寒：戴围巾保护颈部

秋冬季节是颈椎病高发的季节。颈部是人体健康要塞，不但充满血管，还有很多重要的穴位，黄蚂蚁比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩班主任助理井穴。冬季带围脖出门不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防腰寒：双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒：常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

中老年人保健禁忌

1、忌晨醒后立即起床。

从睡眠中醒来，肌体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，需要一个过程。如果一觉醒来立即着衣起床，易出现头晕、眼花等不适症状，甚至还会发生意外。这也是我们强调醒后要伸伸懒腰的原因。

2、忌晨醒后恋床不起。

醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假日，总觉得早起床也没有事干，不如干脆懒在被窝里。而恋床不起的人大多数又都有这样的感受：睡眠和卧床的时间多了，反倒觉得四肢发沉，精神萎靡，不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此早上醒来后不宜久恋床第。

3、忌晨醒后立即起立小解。

早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属黑虎泉禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

4、忌晨醒后立即投入紧张的工作。

有的.人工作任务紧迫，醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝口水，就立即投入紧张的工作。结果不仅工作效率降低，而且更容易产生疲倦感，同时也严重影响了气血阴阳的变化规律，对健康十分不利。

5、忌过度用脑。

很多脑力劳动者乘早晨头脑清醒，抓紧用脑，或背英语单词，或绞尽脑汁想难题。其实，这样做不见得很科学。生理专家告诫人们，人在一天中，头脑是从早晨开始，才慢慢越来越清醒，早晨人们感到脑力好。

是因为大脑处于慢慢恢复活跃的时候，但要知道，此时也是活力最低的时刻，一旦早晨过度用脑，会干扰大脑活力的恢复过程，这一天余下的时间用脑必然受到影响，日久易引起神经衰弱，导致疾病。

6、忌跷二郎腿。

跷二郎腿这是最常见的习惯，很多人都有，但是这个习惯并不好，会影响腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓，严重者常出现腿部静脉申通为什么这么慢回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其它疾病。另外跷二郎腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。

中午午睡补气血

中午最好有一个午休相对于年轻人的体力旺盛来说，老年人气血相对不足，在保证正常的睡眠时间以及规律睡眠的同时，还得需要一个午睡来缓解自身的疲劳，用午睡的休使身体各个部分器官能够有一个足够的休，来应对下午的事情，而且老年人在夜间普遍都会存在失眠的情况，午睡的进行更好的缓解了因睡眠不足而带来的身心疲惫。

温馨小提示：不要饭后午睡，同时中餐不要食用过饱，另外午睡时间不要超过一个小时，否则会影响夜间睡眠质量。

不要长期的呆在室内

长期呆在室内，特别是一些空气不流通的室内，是对老年人十分不利，因为密闭的空气氧气供龚钰犇应不足，老年人的体质有比较差，很容易在这种环境之中出现缺氧，头晕的情况，而听音室且密闭的室内之中，与外界通风不会，细菌的密度消散不明显，久而久之，会使得室内细菌密度增高。

老年人抵抗力不行，很容易得一些疾病，如果你在室内进行一些养生运动，反而起不到任何消化，还不利于身体健康。温馨小提示：如果是行动不便的人，最好让室内开窗通风，还有最后让家人搀扶在家门口晒一下太阳。

用鱼肉代替油脂食物

类似于辛辣油脂类食物其实对于老年人来说是一个禁忌，因为经常食用这些食物会增加心血管疾病患发的风险，而同样作为肉类的鱼肉来说，代替这些油脂类食物，有效的预防心血管疾病发生几率，而且也能避免因为只吃素不吃肉而造成增加结石患发的几率，还有鱼里面还有许多丰富的微量元素，可以平衡老人的膳食营养。

温馨小提示：最好就吃鱼肉的鲜嫩部分，像鱼卵这类的东西就不用吃了胆固醇含量高，鱼肉最好不吃炒鱼，煮的比较好。

定期体检

每年定期的医院体检老年人由于身体状态减弱，即便平时再注意养生行为，但是或多或少不可避免的还是会出现一些身体状况，即便是预防也不可能做到所以疾病都给预防了，所以定期去医院体检就十分必要了，能够做到哀江南早发现，早***，很多疾病之所以没救了，就是因为发现的晚，如果发现的早，就不会出现这种情况了，当然老人去医院体检。

除了常规检查之外，一些特殊的地方还是得专门检查一下，因为这些地方老年人患病的几率高，例如，心脑疾病，以及一些癌症检查。温馨小提示：这些坚持其实最好是去三甲医院检查，如果没有也得是稍微正规一些的医院，因为小医院的可信度以及仪器的先进程度都是相对落后的。

娱乐身心

娱乐活动放松心情对于老年人来说，发挥先锋模范作用心理状况对疾病的影响可以说是非常北京臭氧明显的'，相信大家观察周围的老人都会感同身受，一个愉悦的心情，可以提升机体免***力的同时，也能防止一些老人因极其焦虑的情况下，导致心血管疾病突发危机生命，而且愉悦的心情还能促进睡眠，改善食欲，很有用的哦，其实做一下广场舞很有利于老年人放松心情。

之所以，被骂，我认为不怪老师，其实这就是一种土地规划的不合理罢了。温馨小提示：在旅游，广场舞放松心情的时候，得注意自己的体力状况，如果感觉不适，需要立即休。

准备急救药物

准备患病急救药品老年人随着年龄的增长，在平时活动之中可能会出现晕厥的情况，这种情况下，你如果在打120找救护车等医生到了就来不及了，因为一些心脑血管疾病的致命速度是非常快的，所以准备一些急救的药物，比如该老人心肌梗塞什么的疾病，就预备些这些药的急救药物，当然一些跌打损伤的药物，器材也得准备一些，以被不时之需。

温馨小提示：老人发病时候用急救药物应急，并迅速打电话给医院，这样可能增加生命存活的几率。

本文标签： 要注意老年人